Willkommen in seiner Welt Magnesium, des faszinierenden Wunders der Natur, das sich als Schlüssellösung für erweist Gesundheit und Wellness uns. Zweifellos, die Magnesium Es ist eines der wertvollsten und zugleich vielseitigsten Metalle die es gibt, mit unzähligen Anwendungen, die sich positiv auf unser tägliches Leben auswirken.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie das? Athleten ihre unwiderstehliche Leistung erbringen? Das Geheimnis liegt darin Magnesium. Es ist ein Schlüsselfaktor, der zur Energieproduktion, Muskelkontraktion und Muskelregeneration beiträgt. Daher ist Magnesium für Sportler, die nach Höchstleistungen streben, ein integraler Bestandteil ihres Trainings und ihrer Ernährung.
Eigenschaften und Vorteile von Magnesium
- Energieerzeugung: Die Magnesium Es ist notwendig, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist an der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, der Hauptenergiequelle des Körpers.
- Gesunde Muskel- und Nervenfunktion: Die Magnesium trägt zur Regulierung der Muskelkontraktion und -entspannung bei und trägt so zur Aufrechterhaltung einer gesunden Muskel- und Nervenfunktion bei.
- Gesundes Herz-Kreislauf-System: Magnesium trägt zu seiner effizienten Funktion bei Herz-Kreislauf-System. Es hilft, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu senken und Arrhythmie-Prävention.
- Das Immunsystem stärken: Das Magnesium trägt zur Stärkung der Immunfunktion bei und hilft dem Körper, effektiv damit umzugehen Infektionen und Krankheiten.
- Gesunde Knochen und Zähne: Das Magnesium trägt zu seiner Aufnahme und Ausbeutung bei von Kalzium, Förderung des Naturschutzes gesunde Knochen und Zahnersatz.
- Entzündungshemmende Wirkung: Die Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen Entzündungen reduzieren und Schmerzen.
Lebensmittel, die Magnesium enthalten
- Spinat
- brauner Reis
- μύγδαλα
- Erdnüsse
- Walnüsse
- Getreide
- Avocado
- Hafer
- Gemüse und Hülsenfrüchte
Formen von Magnesium
- Magnesium in Form Oxid (Magnesiumoxid): Es ist eine der häufigsten Formen Magnesium auf dem Markt. Es hat eine hohe Magnesiumkonzentration, aber eine geringe Bioverfügbarkeit.
- Magnesium in Form Gluconat (Magnesiumgluconat): Es ist eine besser bioverfügbare Form von Magnesium als das Oxid. Es wird normalerweise verwendet für Verbesserung der Absorption von Magnesium.
- Magnesium in Form von Citrat (Magnesiumcitrat): Dies ist eine Form von Magnesium mit hoher Bioverfügbarkeit und wird häufig verwendet für Adressierung von Magnesiummangel.
- Magnesium in Form Chelat (Chelatiertes Magnesium): Diese Formen von Magnesium sind gebunden organische Moleküle, wie Glycinat, Glutaminsäure und andere. Sie haben eine hohe Bioverfügbarkeit und werden häufig zur Verbesserung der Magnesiumaufnahme eingesetzt.
Faktoren, die zu Magnesiummangel führen
- Unzureichende Nahrungsaufnahme: Magnesiummangel kann auftreten, wenn Ihre Ernährung keine ausreichende Menge an Magnesium-reichen Lebensmitteln enthält Magnesium, wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Bohnen und Samen.
- Rauschtrinken: Übermäßiges Trinken Alkohol kann den Magnesiumverlust durch Urinieren erhöhen.
- Hoher Koffeinkonsum: H Koffein kann beeinflussen die Aufnahme- und Sekretionskapazität von Magnesium durch den Körper.
- Hoher Stress: Chronische Belastung durch hohe Werte Stress kann beeinflussen die Aufnahme, Nutzung und Sekretionskapazität von Magnesium durch den Körper.
- Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, wie Diuretika, Antibiotika und Antitranspirantien, können beeinträchtigen das Magnesiumgleichgewicht im Körper.
Symptome eines Magnesiummangels
- Müdigkeit und Erschöpfung: Magnesiummangel kann zu einem Gefühl von Müdigkeit, Schwäche und allgemeiner Erschöpfung führen.
- Muskelsymptome: Ein Mangel an Magnesium kann Muskelkrämpfe, Krämpfe, Zittern oder Muskelschwäche verursachen.
- Neurologische Symptome: Manche Menschen mit Magnesiummangel berichten über neurologische Symptome wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten.
- Herzprobleme: Magnesiummangel kann die Herzfunktion beeinträchtigen und Herzrhythmusstörungen, Tachykardie, Bluthochdruck oder sogar Herzversagen verursachen.
- Neuromuskuläre Faktoren: Magnesiummangel kann das neuromuskuläre System beeinträchtigen und zu Schwindel, Gleichgewichtsstörungen und Muskelschwäche führen.
Nebenwirkungen:
Einige Leute melden möglicherweise Probleme in Verdauungssystem, wie Durchfall oder Probleme mit dem Reizdarmsyndrom (IBS), durch die Einnahme hoher Magnesiumdosen.
In manchen Fällen können hohe Magnesiumdosen dazu führen Muskelschwäche.
Kontraindikationen:
Menschen mit ernstem Nierenversagen Bevor Sie den Magnesiumkonsum erhöhen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. In diesen Fällen kann der Verzehr großer Mengen Magnesium Auswirkungen haben Nierenfunktion.
Menschen mit einer Allergie gegen Magnesium oder andere Inhaltsstoffe des Produkts sollten auf die Einnahme von Magnesiumpräparaten verzichten.
Vorsichtsmaßnahmen:
Bevor Sie mit einer Magnesiumergänzung beginnen, wird empfohlen, dass Sie sich mit ihm beraten Arzt Dies gilt insbesondere dann, wenn bei Ihnen Erkrankungen vorliegen oder Sie andere Arzneimittel einnehmen.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf der Packung des Magnesiumpräparats.
Empfohlene Tagesdosis für Magnesium:
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellem Bedarf. Die folgenden Prozentsätze der empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr basieren auf den Richtlinien des Institute of Medicine (IOM) der Vereinigten Staaten:
| </s>λικία |
Männer |
Frauen |
Schwangerschaft |
Stillen |
| 6 Monate |
30 mg * |
30 mg * |
|
|
| 7-12 Monate |
75 mg * |
75 mg * |
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| 1-3 Jahre alt |
80 mg |
80 mg |
|
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| 4-8 Jahre alt |
130 mg |
140 mg |
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| 9-13 Jahre alt |
240 mg |
240 mg |
|
|
| 14-18 Jahre alt |
410 mg |
360 mg |
400 mg |
360 mg |
| 19-30 Jahre alt |
400 mg |
310 mg |
350 mg |
310 mg |
| 31-50 Jahre alt |
420 mg |
320 mg |
360 mg |
320 mg |
| 51+ Jahre alt |
420 mg |
320 mg |
|
|
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte nur die allgemeine Richtung darstellen und es bei einigen Personen besondere Bedürfnisse geben kann. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um das richtige PDS für Sie zu ermitteln, insbesondere wenn Sie besondere Gesundheits- oder Ernährungsbedürfnisse haben.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper und spielt bei über 300 biochemischen Reaktionen eine Rolle. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesiumpräparaten hängt von der Art des Magnesiums und dem Zweck ab, zu dem Sie es einnehmen. Im Allgemeinen gibt es einige Richtlinien:
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Um den Schlaf zu verbessern: Es wird empfohlen, Magnesium 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
-
Um Stress und Ängste zu reduzieren: Magnesium kann tagsüber eingenommen werden, da es beruhigend wirkt und dabei helfen kann, Stress abzubauen.
-
Um die Verdauung zu verbessern: Bestimmte Arten von Magnesium, wie zum Beispiel Magnesiumcitrat, können zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen.
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Für Sportler und Menschen mit körperlicher Aktivität: Nach dem Training kann ein guter Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium sein, da es die Muskelregeneration unterstützt und das Risiko von Krämpfen verringert.
