Wenn Sie Diabetes haben, einen
Snack bevor du schläfst kann dir helfen. Es ist wichtig zu prüfen, wie es sich verändert
Zucker Sie wissen nicht, wie hoch der Pegel am Morgen ist. Wählen Sie außerdem Snacks, die den Blutzuckerspiegel stabil halten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die besten Snacks vor dem Schlafengehen bei niedrigem Zuckergehalt am Morgen sind.
Essen bis spät in die Nacht
Es ist gut zu
vermeiden reichhaltige Mahlzeiten spät nachts, insbesondere vor dem Zubettgehen, unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht. Diese Angewohnheit kann den Blutzuckerspiegel über Nacht ansteigen lassen und Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen. Für einige Diabetiker jedoch eine
gesunder Snack vor dem Schlafengehen kann von Vorteil sein. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater, um herauszufinden, ob ein solcher Snack für Sie geeignet ist.
Was passiert nachts mit dem Blutzucker?
Bei Menschen mit Diabetes,
Zuckerwerte im Blut kann variieren
die Nacht. Bei einigen kann es zu hohen Blutzuckerwerten kommen, während bei anderen gefährlich niedrige Blutzuckerwerte auftreten können.
Warum sinkt der Blutzucker nachts:
- Kräftiges Training vor dem Schlafen
- Drogenüberdosis oder Insulin beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen
- Auf einen Snack verzichten vor dem Schlafen
Warum steigt der Blutzucker nachts:
- Unzureichende Medikamenteneinnahme ή Insulin vor dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen
- Reduzierte körperliche Aktivität
- Krankheit, wie zum Beispiel eine Erkältung oder Grippe
- Betonen
Empfohlener Zuckerspiegel vor dem Schlafengehen
Für Menschen mit Diabetes das Gewünschte
Zuckergehalt im Blut
vor dem Schlafen es muss sein
100–140 mg/dl. Wenn Sie planen, um 10:00 Uhr ins Bett zu gehen, ist es eine gute Idee, früh genug zu Abend zu essen, damit Ihr Blutzuckerspiegel Zeit hat, in diesen Bereich zu fallen. Höhere und niedrigere Werte als die oben genannten können erhebliche Auswirkungen haben und erfordern eine besondere Behandlung.
Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel nachts stabil halten
Aufrecht erhalten
stabiler Zuckergehalt im Blut während
Nacht, wählen Sie Snacks, die Folgendes enthalten:
- Hohe Levels Eiweiß
- Gesunde Fette, im Maß
- Begrenzt Kohlenhydrate
Lebensmittel mit diesen Eigenschaften können Schwankungen des Zuckerspiegels während der Nacht verhindern und dazu beitragen, morgens einen niedrigeren Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Was sollte ich abends essen, um morgens wenig Zucker zu haben?
1. Avocado mit VollkorntoastGenießen Sie Vollkorntoast mit Avocadoscheiben. Avocado ist reich an guten Fetten und Ballaststoffen und wirkt sich positiv auf das Herz und den Blutzuckerspiegel aus.
2. Gemüse mit Hummus
Genießen Sie eine Vielzahl an nicht stärkehaltigem Gemüse wie Karotten, Sellerie, Kirschtomaten und Gurkenscheiben, die sehr kalorienarm und reich an Vitaminen sind. Tauchen Sie das Gemüse in etwas Hummus, um zusätzliches Eiweiß und gesunde Fette zu erhalten.
3. Gesunde Nüsse
Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten. Außerdem sind diese Nüsse gute Proteinquellen, die länger satt halten. Seien Sie jedoch vorsichtig mit den Mengen. Eine Portion Nüsse entspricht etwa ¼ Tasse und sollte in Ihre Handfläche passen.
4. Popcorn
Ohne Öl zubereitetes Popcorn ist ein leichter und gesunder Snack. Es ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen. Für zusätzliches Protein können Sie einige Nüsse hinzufügen.
5. Fettarmer Käse und Vollkorncracker
Wählen Sie fettarmen Käse, der reich an Eiweiß ist, und kombinieren Sie ihn mit Vollkorncrackern für zusätzliche Ballaststoffe. Diese Kombination ergibt einen idealen und gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
6.Äpfel mit Erdnussbutter
Äpfel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, während Erdnussbutter Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält.
7. Joghurt mit Beeren
Wählen Sie Joghurt als kohlenhydratarme Proteinquelle. Für Süße und zusätzliche Ballaststoffe fügen Sie Erdbeeren oder Blaubeeren hinzu.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob sich ein Abendsnack positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken könnte, und entscheiden Sie sich vor dem Schlafengehen für eine gesunde und schmackhafte Variante.
