Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?

Die Magnesium Es ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für den Körper, da er zum ordnungsgemäßen Aufbau der Knochen beiträgt und für das reibungslose Funktionieren von Nerven, Muskeln und vielen anderen Körperfunktionen notwendig ist. Die meisten Menschen nehmen die notwendige Menge Magnesium über die Nahrung auf. Bei einem niedrigen Magnesiumspiegel, der mit verschiedenen Krankheiten wie Osteoporose, Bluthochdruck und Diabetes in Zusammenhang stehen kann, kann jedoch eine Nahrungsergänzung erforderlich sein.

Reichhaltige Nahrungsquellen für Magnesium sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse wie Brokkoli und Blattgemüse sowie Samen und Nüsse wie Mandeln. Auch Schokolade, Kaffee und Milchprodukte sind gute Magnesiumquellen. In der Medizin wird Magnesium zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Verstopfung, Sodbrennen, niedrigem Magnesiumspiegel im Blut sowie einigen Herzerkrankungen eingesetzt.

Inhaltsverzeichnis Vorteile von Magnesium Empfohlene Magnesiumzufuhr Lebensmittel, die reich an Magnesium sind Symptome eines Magnesiummangels Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium? Mögliche Magnesiumwechselwirkungen

Vorteile von Magnesium

Die Magnesium Es ist ein essentielles Metall, das mehrere Vorteile bietet Vorteile für die Gesundheit.

• Verbesserung der Muskelfunktion: Magnesium hilft, die Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen, wodurch das Risiko von Krämpfen und Krämpfen verringert wird.
• Unterstützung der Nervenfunktion: Verbessert die Nervenfunktion durch die Regulierung von Neurotransmittern und trägt so zum Schutz vor Überanstrengung bei.
• Förderung der Herzgesundheit: Magnesium kann helfen, Herzinfarkten und Bluthochdruck vorzubeugen, indem es die Herzmuskelkontraktion erleichtert und den Blutdruck reguliert.
• Verbessern Sie die Verdauung und beugen Sie Verstopfung vor: Magnesium fördert eine gesunde Verdauungsfunktion und beugt Verstopfung vor, indem es die Verdauungsbewegung beschleunigt.
• Unterstützen Sie den antioxidativen Prozess: Wirkt als Coenzym bei verschiedenen Reaktionen, die die Antioxidation fördern und den Körper vor der schädlichen Wirkung freier Radikale schützen.
• Verbesserung des Stressmanagements und der psychischen Gesundheit: Kann Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren und das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessern.
• Verbessern Sie die Knochenintegrität: Magnesium ist für die Erhaltung der Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung und hilft bei der Aufnahme von Kalzium, das für eine gute Knochengesundheit unerlässlich ist.

Empfohlene Magnesiumzufuhr

Παιδιά

• 1-3 Jahre: 80 mg/Tag
• 4-8 Jahre alt: 130 mg/Tag
• 9-13 Jahre alt: 240 mg/Tag

Frauen

• 14-18 Jahre alt: 360 mg/Tag
• 19-30 Jahre alt: 310 mg/Tag
• 31 Jahre und älter: 320 mg/Tag

Männer

• 14-18 Jahre alt: 410 mg/Tag
• 19-30 Jahre alt: 400 mg/Tag
• 31 Jahre und älter: 420 mg/Tag

Schwanger

• Unter 19 Jahren : 400 mg/Tag
• 19 zu 30 Jahre : 350 mg/Tag
• 31 Jahre und älter: 360 mg/Tag

Stillen

• Unter 19 Jahren : 360 mg/Tag
• 19 zu 30 Jahre : 310 mg/Tag
• 31 Jahre und älter: 320 mg/Tag

Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Die Magnesium in vielen zu finden Nahrungsmittel wie:

• Hülsenfrüchte
• Dunkelgrünes Laub Gemüse
• Nüsse und Samen, insbesondere Kürbiskerne
• Vollkorn
• Fisch, Geflügel und Rindfleisch
• Milch und Joghurt

Allerdings werden nur 30–40 % des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums vom Körper aufgenommen. Darüber hinaus liefert eine Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln möglicherweise nicht ausreichend Magnesium, insbesondere bei Personen mit diätetischen Einschränkungen oder einer unausgewogenen Ernährung.

Symptome eines Magnesiummangels

Η Mangel an Magnesium Es passiert, wenn wir über einen längeren Zeitraum nicht genug Magnesium bekommen. Um diesen Zustand zu bestätigen, ist eine Blutuntersuchung erforderlich.

In den frühen Stadien kommt es häufig vor, dass sie fehlen Symptome oder nur mild auftreten. Mit fortschreitendem Mangel werden die Symptome schwerwiegender und können Folgendes umfassen:

• Übelkeit
• Ermüdung
• Taubheit
• Muskelkrämpfe
• Verstopfung

In schwereren Fällen können sie auftreten epileptische Anfälle und Herzprobleme, wie zum Beispiel ein abnormaler Herzrhythmus.

Obwohl ein ernährungsbedingter Magnesiummangel bei gesunden Erwachsenen selten vorkommt, sind bestimmte Gruppen stärker gefährdet, beispielsweise Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Typ-2-Diabetes, Alkoholismus und ältere Menschen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?

Um Ihren Schlaf zu verbessern, Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium es ist Abend, etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Für andere Zwecke können Sie Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen. entweder mit oder ohne Essen. Es ist jedoch wichtig zu prüfen, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente Sie gleichzeitig einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden. Insbesondere Kalzium kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Nehmen Sie es daher lieber zu einer anderen Mahlzeit ein als Magnesium.

Mögliche Magnesiumwechselwirkungen

Einige Medikamente können den Magnesiumspiegel im Körper senken. Dementsprechend können Magnesiumpräparate die Aufnahme und Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen.

• Antibiotika: Magnesiumpräparate können die Absorption von Tetracyclinen, Fluorchinolonen und Nitrofurantoin verringern.
• Antihypertensiva: Magnesium kann zu einem weiteren Blutdruckabfall führen, daher sollten Patienten, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt konsultieren.
• Diuretika: Diese Medikamente erhöhen die Magnesiumausscheidung und erhöhen so das Risiko eines Mangels.
• Arzneimittel zur Regulierung des Blutzuckers: Magnesiumpräparate können die Aufnahme von Arzneimitteln wie Sulfonylharnstoffen verbessern. Auch das Medikament Metformin kann den Magnesiumspiegel im Laufe der Zeit senken.

Verwandte Produkte: