Was ist hoher Cholesterinspiegel?
Η
Cholesterin oder sonst
Cholesterin Es handelt sich um eine Fettart, die unseren Zellen hilft, besser zu funktionieren und sie stabiler zu machen. Es gibt zwei Arten
Cholesterin: h
LDL, wie wir sie oft nennen
„schlechtes“ Cholesterin, und der
HDL, wie wir sie nennen
„gutes“ Cholesterin. Eigentlich ist beides wichtig für uns, allerdings kann es bei sehr hohen LDL-Werten zu Problemen kommen. Dies kann leicht passieren, wenn wir viel Fett und Zucker essen, da dies unsere Arterien verstopfen kann, was überhaupt nicht gut für unser Herz ist.
Vermeiden Sie einfach Lebensmittel mit viel
Cholesterin reicht nicht aus, um die zu reduzieren
LDL-Cholesterin in deinem Blut. Was wirklich zählt, ist Ihre gesamte Ernährung, vor allem die Fette und Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen. Der Schlüssel liegt darin, sie zu reduzieren
Gesättigte Fette (z. B. Fleisch, Käse, Butter) und ersetzen Sie diese durch gesunde, ungesättigte Fette wie Pflanzenöle, Avocados und fetten Fisch. Entscheiden Sie sich außerdem anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Reis für Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind
Faser um zu helfen, es zu entfernen
Cholesterin vom Körper.
Ursachen für hohen Cholesterinspiegel
Viele
Faktoren können den Cholesterinspiegel erhöhen Du. Diese beinhalten:
- Fett- und zuckerreiche Ernährung
- Viel Alkohol
- Schlaflosigkeit
- Rauchen
- Sitzendes Leben
Was ist, wenn ich einen hohen Cholesterinspiegel habe?
Wenn die
Cholesterin Ist der Blutzuckerspiegel zu hoch, kann sich ein Belag auf den Arterienwänden bilden, der zu einer allmählichen Ablagerung führt. Dieser Vorgang erschwert die Durchblutung und verringert sie
Effizienz der Herzfunktion und zu schwerwiegenden Beschwerden führen, wie z
Herzinfarkt.
Symptome eines hohen Cholesterinspiegels
Es ist wichtig, sie zu erkennen
Symptome eines hohen Cholesterinspiegels rechtzeitig zu reagieren, auch wenn es oft keine eindeutigen Anzeichen gibt. Einige Symptome, die beobachtet werden können, sind:
- Schwindel
- Erhöhter Blutdruck.
- Taubheit
- Atembeschwerden.
- Brustschmerzen
10 Lebensmittel, die Cholesterin unsichtbar machen
Hafer
Essen
Hafer und Lebensmittel, die reich an sind
Faser Sie können Ihre Gesundheit verbessern. DER
Hafer enthält eine Art von Ballaststoffen, die als lösliche Ballaststoffe bezeichnet werden und hilfreich sind
Reduzierung des „schlechten“ Cholesterins im Blut. Diese Ballaststoffe kommen auch in anderen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Bohnen, Äpfeln und Birnen.
Wenn Sie konsumieren
5 bis 10 Gramm Wenn Sie täglich mehr dieser Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie diese reduzieren
Cholesterin im Blut. A
Portion Müsli mit Hafer enthält ca
3 bis 4 Gramm Ballaststoffe. Durch die Zugabe von Früchten wie Bananen oder Beeren können Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, weiter steigern.
Avocado
Die
Avocado Es ist bekannt für seine reichhaltigen Nährstoffe und die darin enthaltenen nützlichen Fette. Untersuchungen haben gezeigt, dass es zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beiträgt
gutes Cholesterin (HDL) und
Qualität des Schlechten (LDL), und trägt so dazu bei
Prävention von Herzerkrankungen. Noch besser ist es, nur zwei Portionen hinzuzufügen
Avocado Wenn Sie jede Woche etwas in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.
Obwohl viele Menschen es mit Guacamole und Chips assoziieren, gibt es auch gesündere Möglichkeiten, es zu genießen.
Avocado. Versuchen Sie beispielsweise, Slices hinzuzufügen
Avocado in Salaten und Ihre Sandwiches oder genießen Sie es
als Begleitung auf deinem Teller. Eine weitere gesunde Variante ist Guacamole mit frisch geschnittenem Gemüse wie Gurkenscheiben.
Ersetzen Sie außerdem gesättigte Fette (z. B. aus Fleisch) durch die nützlichen Fette von
AvocadoTragen Sie zu Ihrer Herzgesundheit bei, indem Sie einen Ansatz verfolgen, der dem der Mittelmeerdiät ähnelt.
Molkenprotein
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Molkenprotein in Milchprodukten gefunden wird, hilft unserer Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies der Fall ist
ProteinWenn wir es als zusätzliche Ergänzung einnehmen, kann es hilfreich sein
Reduzierung des schlechten Cholesterins und Druck. Sie finden dieses Proteinpulver in Reformhäusern oder einigen Supermärkten.
Omega-3: Fetter Fisch
Die
öliger Fisch ist reich an
Omega-3, eine Art gesundes Fett, das Ihre Herzgesundheit verbessern kann. Konsumierend
Omega-3, Sie können sie reduzieren
Triglyceride (eine Art Blutfett), Blutdruck und Risiko von Blutgerinnseln. Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten,
Omega-3 kann das Risiko eines erneuten Auftretens verringern.
Obwohl sich sein Niveau nicht ändert
„schlechtes“ LDL-Cholesterin, The
Omega-3 kann seine Werte erhöhen
„gutes“ HDL-Cholesterin und
Triglyceride reduzieren. Deshalb wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, vorzugsweise backen oder kochen, um ungesunde Fette zu vermeiden. Zu den Fischen mit hohem Omega-3-Gehalt gehören:
- Makrele
- Hering
- Thunfisch
- Lachs
- Forelle
Lebensmittel wie z
Walnüsse und Leinsamen auch enthalten
geringe Mengen Omega-3. es gibt auch
Omega-3-Ergänzungsmittel und Fischöl, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.
Mandeln und Nüsse
Die
Mandeln und Nüsse wie Walnüsse, reich an
Omega-3-Fette, sie können helfen
Verbesserung des Cholesterinspiegels und bieten Schutz für das Herz, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts verringert wird, insbesondere bei denen, die bereits einen Herzinfarkt haben
Herzprobleme. Weil sie viele Kalorien enthalten, eine
geringe MengeB. eine Handvoll im Salat oder als Snack, reicht aus.
Ελαιόλαδο
Versuch es
Olivenöl anstelle anderer Öle oder Butter in Ihren Lebensmitteln. Gemüse mit anbraten
Olivenöl, verwenden Sie es in Marinaden oder mischen Sie es mit Essig zum Salatdressing. Es eignet sich auch gut als Aufstrich auf Fleisch oder als Dip für Brot. Das ausgezeichnete
natives Olivenöl Es trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Bohnen und Linsen
Bohnen, Erbsen und
Linsen ist reich an
Faser die gut für die Gesundheit sind. Wenn Sie gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, versuchen Sie, rotes Fleisch durch diese pflanzlichen Proteine zu ersetzen. Um es einfacher zu machen, können Sie Bohnen und Linsen aus der Dose verwenden oder getrocknet kochen.
Auch Baked Beans, die auf Bohnen basieren, sind eine gute Option für alle, die es nicht gewohnt sind, Bohnen und Linsen zu essen. Wählen Sie Varianten mit weniger Salz und Zucker.
Ungesättigte Fette
Wenn Sie über Downsizing nachdenken
Cholesterin, denken Sie vielleicht, Sie sollten alle Fette meiden. Aber es ist wichtig, sie auszuwählen
die richtigen Fette, anstatt sie komplett auszuschneiden. Der Austausch gesättigter Fette wie Butter und Ghee durch ungesättigte Fette wie Oliven- oder Sonnenblumenöl kann hilfreich sein
Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie oft Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fetthaltiges Fleisch, Süßigkeiten und Schokolade zu sich nehmen.
Ich lese sie
Lebensmitteletiketten, können Sie herausfinden, welche einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten, und diese vermeiden. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Fisch und weniger rotes oder verarbeitetes Fleisch hinzuzufügen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse Es ist gut, täglich zu essen. Obwohl viele wissen, dass dies nützlich ist, tun es nur wenige tatsächlich. Obst und Gemüse sind
reich an Ballaststoffen, die zum Schutz davor beitragen
Herzerkrankungen und die Pegel niedrig halten
Cholesterin.
Sie können sie verzehren
verschiedene Formen: frisch, gefroren oder getrocknet. Eine einfache Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, ihnen Snacks zuzubereiten, die Kekse und Süßigkeiten ersetzen. Mehr hinzufügen
Obst und Gemüse Bei Ihren Mahlzeiten werden Sie sich satt fühlen und daher möglicherweise weniger Snacks zu sich nehmen.
Soja
Die
Sojanahrung, wie Tofu und
Soja MilchEs war bekannt, dass er dabei half
Senkung des Cholesterinspiegels. Neueste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Effekt nicht so groß ist wie angenommen. Wenn du isst
25 Gramm Protein von
Soja Jeden Tag kann dies die reduzieren
LDL-Cholesterin um 5 % bis 6 %.
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