Η Melatonin ist ein natürliches Hormonpräparat, das häufig zur Regulierung des Schlafes und zur Verbesserung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt wird.
Ιδιότητες
- Natürliches Hormon, das vom Gehirn produziert wird.
- Es ist mit dem Schlaf-Wach-Zyklus verbunden und circadianer Rhythmus.
Leistungen
- Es hilft, die Einschlafzeit zu verkürzen.
- Es erhöht die Gesamtdauer und -qualität des Schlafes.
- Nützlich, um damit umzugehen Jetlag und Störungen schlafen aufgrund von Arbeitsschichten.
Lebensmittel mit Melatonin
- Lebensmittel wie Kirschen, Kokosnüsse, Erdnüsse, Weintrauben und Reis enthalten Melatonin.
Verfügbare Formate
- Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten-, Kapsel- oder flüssiger Form.
- Die Dosierung variiert, in der Regel wird jedoch eine Höchstdosis von 5 mg oder weniger empfohlen.
Mangelerscheinungen
- Ein Mangel an Melatonin kann zu Schlafstörungen, nächtlicher Unruhe und morgendlicher Schlaflosigkeit führen.
Faktoren, die zu einem Mangel führen
- Lichteinwirkung in der Nacht.
- Zeitzonenänderungen oder Schichtarbeit.
- Alter (die Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab).
Empfohlene Einnahme
- Erwachsene: 0.3-5 mg vor dem Zubettgehen.
- Die empfohlene Dosis kann je nach Alter und Gesundheitszustand variieren.
Nebenwirkungen
- Häufig: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit.
- Seltener: Traumbilder oder Albträume, kurzfristige Depressionsgefühle, Reizbarkeit, Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung, verminderter Appetit, Harninkontinenz, erhöhtes Sturzrisiko, erhöhtes Anfallsrisiko.
- Zu den schwerwiegenden Nebenwirkungen gehören die Verschlimmerung von Anfällen, Veränderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks, eine verminderte Glukosetoleranz und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln bei Menschen, die Epilepsiemedikamente, Antidepressiva oder Antikoagulanzien einnehmen.
Achtung
- Insbesondere wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, ist eine sorgfältige Anwendung und fachkundige Beratung erforderlich.
- Vermeiden Sie es, nach der Einnahme von Melatonin fünf Stunden lang Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen.
Melatonin ist eine beliebte Wahl zur Verbesserung der Schlafqualität, mit relativ wenigen Nebenwirkungen und ohne das mit vielen Hypnotika verbundene Suchtrisiko.
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