Magnesium

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Welches Magnesium soll ich einnehmen?

Wenn es darum geht, das Richtige auszuwählen Magnesium, es gibt mehrere Arten Magnesiumpräparate die Sie je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand auswählen können. Das Tägliche Dosis Magnesium Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung, z. B. Schwangerschaft. Beispielsweise werden erwachsenen und jugendlichen Männern 270 bis 400 mg pro Tag empfohlen, während die empfohlene Menge für Frauen 280 bis 300 mg pro Tag beträgt.

Der Körper verwendet Magnesium in mehr als 300 biochemischen Reaktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion, einer stabilen Herzfrequenz und der Knochengesundheit. Bewegung scheint den Magnesiumstoffwechsel auf unspezifische Weise zu beeinflussen. Unmittelbar nach dem Training wurde eine Abnahme der Plasmamagnesiumspiegel beobachtet.

Es gibt verschiedene Marken und Formen von Magnesium auf dem Markt, darunter Kapseln, Tabletten, Pulver zur Herstellung einer Lösung und mehr. Zu den bekannteren Marken gehören Solgar, The Lamberts, The Now Foods die Das Plus der Natur, und andere.

Formen von Magnesium

Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Typen Magnesiumpräparate, Als die Magnesium Citrate, Magnesiummalat, Chelatisiertes Magnesium und Magnesiumsulfat, liegen hauptsächlich in ihren Quellen und der Art und Weise, wie sie entstehen werden absorbiert vom Körper.

Magnesiumcitrat: Diese Form von Magnesium wird oft als mildes Mittel verwendet Abführmittel. Es ist bekannt, dass es vom Körper gut aufgenommen wird und bei der Bekämpfung helfen kann Verstopfung. Hohe Dosen können jedoch Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.

Magnesiummalat: Das ist bekannt zieht auch gut ein und möglicherweise für Menschen mit Behinderungen geeignet Angst ή Stress. Im Vergleich zu Magnesiumcitrat verursacht es weniger Durchfall.

Chelatisiertes Magnesium: Diese Form von Magnesium ist an mich gebunden Aminosäuren, was zu einer besseren Aufnahme durch den Körper beiträgt. Es wird oft zur Verbesserung eingesetzt Muskel- und Nervengesundheit.

Magnesiumsulfat: Diese Form von Magnesium, auch bekannt als Bittersalz, wird oft zur kurzfristigen Linderung eingesetzt Verstopfung und als Lösung für Linderung von Muskelschmerzen und Verstauchungen. Allerdings dNicht für den längeren Gebrauch empfohlen aufgrund seiner möglichen Nebenwirkungen wie Durchfall und Hautreizungen.

Die Wahl der richtigen Magnesiumart sollte auf den individuellen Gesundheitsbedürfnissen und Erkrankungen jedes Einzelnen basieren.
In Bezug auf Verwendung von MagnesiumEs ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme hoher Magnesiumdosen zu Nebenwirkungen führen kann Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Puls und Arrhythmien, insbesondere bei Menschen mit unzureichender Magnesiumzufuhr. Darüber hinaus kann die Einnahme von Magnesium Auswirkungen haben arterieller DruckDaher sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck vorsichtig sein.

Es wird immer empfohlen, vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, da jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse und Gesundheitszustände hat. Fragen Sie außerdem Ihren Spezialisten nach der geeigneten Art und Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

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