Energydrinks, Sportdrinks oder Elektrolyte?Was sind die Schlüsselelemente, die Sie kennen müssen, um Ihr Training besser zu organisieren und Ihre Leistung zu maximieren? Machen wir also eine kleine Analyse.
Energy-Drinks
Das ist uns allen bekannt
Energy-Drinksbestehen im Wesentlichen aus einem hohen Anteil an Kohlenhydraten (Zucker) in Kombination mit Vitaminen, Taurin, Koffein, Guarana, Beta-Alanin usw.
Von dieser Art
Energy-Drinks Sie sind nicht nur nicht gut für unseren Körper, sondern haben in vielen Fällen sogar eine Wirkung
negativ, wenn es von Minderjährigen in Kombination mit Alkohol, Drogen usw. verwendet wird. Der wahre Nutzen von
Energy-Drinks, ist das anzubieten
ενέργεια so schnell wie möglich im menschlichen Körper, andere
langfristig sind keine wirksamen Maßnahmen erkennbar. Bezüglich der Verwendung von
Energy-Drinks, normalerweise wird dies von der Mehrheit der Wissenschaftler vorgeschlagen
vor dem Training und NICHT währenddessen. Ein Energy-Drink sollte niemals als Ersatz für Wasser dienen.
Wie oben erwähnt
Energy-Drinks Sie enthalten hohe Dosen an Vitaminen, was sie keineswegs zu gesunden Getränken macht. Der
Überdosis einiger Vitamine wie zum Beispiel Niacin, das in den meisten Energy-Drinks enthalten ist
Nebenwirkungen in unserem Körper (erhöhte Herzfrequenz, Hautrötung oder Schwitzen).
Auch wenn einige Forscher nachgewiesen haben, dass die Einnahme einer bestimmten Menge an Energy-Drinks zur Leistungsmaximierung beiträgt, sollte dies nahezu geschehen
nur mit dem Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters! Für das einfachste Verständnis: die Commons
Energy-Drinks auf dem Markt enthalten Koffein
zehnfach aus einem gewöhnlichen Erfrischungsgetränk (z. B. Cola). Diese übermäßigen Mengen bestimmter Inhaltsstoffe bergen Risiken.
Sportgetränke
Andererseits eins
Sportgetränk dient zum Auffüllen von Flüssigkeiten und
von Elektrolyten die durch das Schwitzen während des Trainings verloren gehen. Im Wesentlichen besteht seine Hauptfunktion darin, bereitzustellen
Kohlenhydrate in unserem Körper, um die grundlegenden Energiereserven zu decken, die während des Trainings notwendig sind. Dies kann jedoch nicht direkt nach dem Trinken dieses Getränks erfolgen, da verschiedene Anpassungen des Körpers dies nicht zulassen.
Laut Literatur gibt es 3 Arten von Sportgetränken:
- Isotonisch (während des Trainings)
- Hypertonisch (nach dem Training)
- Hypotonisch (vor dem Training)
Elektrolyte
Warum sind sie wichtig?
Elektrolyte für unseren Körper?
Untersuchungen zufolge verliert unser Körper während des Trainings an Energie
Elektrolyte (hauptsächlich Natrium, aber auch Magnesium, Kalium). Dieser Zustand macht es notwendig
Auffüllung der Elektrolyte direkt während der Übung. Dies lässt sich ganz einfach dadurch erreichen, dass man Elektrolyte dort zu sich nimmt, wo sie scheinbar vorteilhafter sind, als in diesem Fall einfach Wasser zu sich zu nehmen. Im Wesentlichen versuchen wir Folgendes zu erreichen:
Vermeidung von Hyponatriämie. Bei längerem Training sinkt der Natriumspiegel in unserem Blut. Wenn wir eine große Menge Wasser zu uns nehmen, werden wir erreichen, dass wir den Natriumgehalt in unserem Blut noch weiter reduzieren, was dazu führen wird
Hyponatriämie.
Fazit
Zusammenfassend: eins
Energiegetränk es enthält nichts weiter als Zucker. Einige Inhaltsstoffe wie Guarana oder Taurin werden nur als Marketinginstrument verwendet. Bezüglich der
Sportgetränke und
Elektrolyte, werden Sportlern von Wissenschaftlern empfohlen. Bevor Sie sich für ein Sportgetränk entscheiden, ist es jedoch notwendig, einen Blick auf die Zutatenliste des jeweiligen Produkts zu werfen. Sie brauchen keine ausgefallenen Energie- oder Sportgetränke, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die einfachen
Elektrolyte Sie geben Ihnen alles, was Sie brauchen, um den Anforderungen im Training/Wettkampf gerecht zu werden.
Πηγές
Raizel, R., Coqueiro, A. Y., Bonvini, A. & Tirapegui, J. (2019). Sport- und Energiegetränke: Zu berücksichtigende Aspekte. In Sport- und Energiegetränken (S. 1-37). Woodhead Publishing.
Simulescu, V., Ilia, G., Macarie, L. & Merghes, P. (2019). Konsum von Sport- und Energydrinks vor, während und nach dem Training. Wissenschaft & Sport, 34(1), 3-9.
